Zoe Sugg es la chica que todo el mundo quiere como su mejor amiga. Ella es totalmente linda, tan encantadora y podría darte tres mil millones de consejos de moda y belleza. Además, hola, podrías pasar el rato con su pug Nala, todo el día, urryday.
Pero también es una fuente de conocimiento cuando se trata de lidiar con la ansiedad. Ya sea que se enfrente a un pánico fugaz o ataques en toda regla, estos consejos lo ayudarán a aprender cómo lidiar.
Zoe dice: 'Yo describiría la ansiedad como una pequeña parte de tu cerebro que se niega a dejarte hacer cosas particulares con facilidad debido a la forma en que está programada. También me gusta decir que una persona con ansiedad es como un auto en la calle cuya alarma se activa por una hoja que se cae de un árbol, mientras que las personas que no experimentan ansiedad son los autos que la única vez que suena la alarma. se dispara si alguien lo está abriendo. Realmente puede debilitar y controlar la forma en que las personas viven sus vidas '.
1. Evite las grandes multitudes
`` Me pongo ansioso cuando hay grandes multitudes, siento que me ahogan cuando siento pánico. Sal, ve a un baño público. Sé que no suena muy bien, pero es muy tranquilo y solo eres tú '.
2. Deja una conversación
'Si es una persona que te hace sentir ansioso, aléjate de ella sin ser grosero. Solo escápate. Puedo encontrarme hablando con alguien y me hará sentir ansioso. Solo digo que voy a hacer estallar, tomar una copa y marcharme.
3. Mantente organizado
Intenta mantenerte organizado. Siempre encuentro que si las cosas están un poco más organizadas en tu vida, entonces todo está un poco más organizado en tu mente '.
4. Duerma lo suficiente
'Dormir lo suficiente es vital, y asegurarse de tener días libres y tiempo para usted también es importante'.
5. Haz algo de ejercicio
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'El ejercicio suave también es excelente; Encuentro que simplemente bailar en mi casa con mi lista de reproducción favorita es suficiente para comenzar el día, y el yoga también es bueno '.
6. Planifique con anticipación
También me parece que es útil moverse más allá de la situación en la que te encuentras, como pensar qué harás más tarde ese día o preguntarte qué tendrás para el té. Esa parece ser una técnica que funciona para mí '.
7. Habla con un profesional
'Tengo una terapeuta que se especializa en ansiedad con quien hablo y ella me ayuda de manera espectacular. Creo que lo primero y más importante es hablar con alguien, ya sea un amigo, un padre, un compañero de trabajo o directamente con un médico '.
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Lo dejé demasiado tiempo antes de decidirme a buscar ayuda profesional y deseé haberlo hecho antes. También diría que nunca dejes de encontrar a la persona adecuada para ayudarte o con quien hablar. Puede ser muy fácil dejar de buscar, especialmente si está teniendo unos buenos meses y siente que no lo necesita '.
8. Descarga de aplicaciones
'Utilizo muchas aplicaciones de relajación, meditación y calma. Tengo una carpeta completa. Hay uno llamado llamado Relax Light eso es gratis, pero pagué y obtuve la versión Relax Full. Tiene charlas de 28 minutos, así que si te sientes estresado o ansioso o lo estás pasando mal, te pones los auriculares y este hombre te dice que estires y relajes los músculos. Luego están los que solo tienen sonidos calmantes. Hay uno llamado Relajar melodías eso es realmente bueno. Me gusta escuchar el mar '.
9.Haz una lista de reproducción
Me encanta la música más relajada cuando me siento ansiosa como Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. ¡Vale la pena hacer una lista de reproducción de todas tus canciones chill out favoritas! '
10. Cree en ti mismo
Constantemente tengo una batalla conmigo mismo. Pero tienes control sobre tu cuerpo. Tienes que pensar en el peor de los casos y en cómo eso no va a suceder. No vas a morir. Puedes hacerlo.'
11. Haz lo que te funcione
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'Cuando estoy teniendo un ataque de pánico, encuentro que las únicas cosas que realmente me alivian, son salir, alejarme del lugar donde estaba y abanicarme (sé que esto suena raro, y probablemente lo parece, pero cuando tienes tanta adrenalina y tus músculos están bombeados, debes hacer algún tipo de ejercicio para usar esto, razón por la cual me abanico frenéticamente o camino o golpeo mis rodillas juntas o agito mis brazos). Fanning también ayuda con los horribles sofocos que experimentarás y te refresca '.
12. Estar solo
'Si estoy con alguien, necesito que se quede callado a menos que le pregunte algo. No puedo soportar que nadie me hable, o que intente distraerme, o que me ponga nervioso. En el momento de un ataque de pánico, no necesito que alguien resalte el hecho de que estoy entrando en pánico haciéndome decir el alfabeto al revés. Es bueno saber que alguien está contigo, pero si estoy teniendo un ataque de pánico, ya lo escucho todo 10 veces más fuerte y necesito intentar calmarme. Tampoco tienes mucha energía para hablar, ya que la energía que tienes se usa en todas partes '.
13. Reducir la velocidad
`` Mis ataques de pánico son mucho peores cuando estoy estresado o agotado, así que creo que es realmente importante darme un respiro. Para muchas personas, eso significa tomarse un tiempo libre en el trabajo o irse de vacaciones. Solo me aseguro de dormir lo suficiente, trato de ser lo más organizado posible y no me apresuro a ningún lado. Puede pensar que el último es un hecho, pero por un tiempo, estar en el acelerado Londres hizo que todo empeorara mucho. Por las mañanas, antes de irme a casa, mi novio y yo decidimos que nos prepararíamos despacio, caminaríamos despacio e incluso esperaríamos el próximo metro si no llegábamos a tiempo (literalmente, no me apresuré a ningún lado durante aproximadamente cuatro semanas) y esto marcó una gran diferencia '.
14. Escríbelo
También creo que es importante anotar cómo se siente si siente que está a punto de entrar en pánico. Una vez, cuando estaba en el metro, comencé a tener un ataque de pánico, así que golpeé mi teléfono y comencé a escribir frenéticamente cómo me sentía y cada vez que algo cambiaba mental o físicamente, lo escribía. Esto, extrañamente, me calmó mucho más rápido. No sé si esto se debe a que me distrajo o porque hizo que todo fuera un poco más lógico '.
15. Tenga un plan de escape
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Sin embargo, encuentro que conducir (así sé que puedo irme cuando quiera), o tener a alguien que esté preparado para recogerme, hace que las cosas sean mucho menos tensas. Saber que puedo llegar a casa si entro en pánico, me tranquiliza. Si me dijeras que todos tomaríamos un taxi a las 3 de la mañana una hora desde casa, me asustaría '.
16. No establezca un límite de tiempo
'No me gusta establecer tiempos para las cosas, ya que me siento un poco atrapado. Suena extraño, pero estoy seguro de que muchos de ustedes saben exactamente a qué me refiero. Ya ni siquiera reservaré un boleto de tren avanzado (aunque son un poco más baratos), obtengo un boleto que me da un poco de margen de maniobra para no tener que apresurarme a ningún lado o quedarme atascado una vez. '
17. Mímate
'Si estás en un lugar en el que no has estado antes, mímate, tómate un poco más de tiempo para elegir tu atuendo, siéntete bien contigo mismo y piensa:' Soy una persona bien organizada, puedo hacer esto '. siempre digo que el maquillaje es increíble porque le da a la gente un poco más de confianza y esto funciona de la misma manera '.
18. Estar presente en situaciones sociales
Participe en una conversación. No se preocupe de que sea una persona nueva o piense en el juicio o lo que pensarán de usted. Creo que es bueno tener un par de preguntas que esté listo para hacerle a la gente. O averigüe sus intereses. La mayor parte del tiempo, si te estás reprimiendo o dices un poco, 'Hola, ¿cómo estás?' Y ya estás pensando en cómo encontrar a tu amigo, entonces nunca disfrutarás de esa conversación '.
19. Trae a un amigo
'Lleva a alguien contigo en una situación social y siéntete cómodo en un tres. Pero desafíate a ti mismo y no lo dejes en manos de tus amigos '.
