No voy a mentir; cuando me embarqué en este desafío, no esperaba resultados innovadores. Pero, en la era de trabajar todas las horas y al mismo tiempo tratar de tener algún ámbito de vida social, este fue un buen experimento para ver si había una parte de mi vida, aunque una parte importante, en la que podía ahorrar algunos minutos preciosos. .
Todos hemos estado allí: vas al gimnasio después del trabajo, antes de tener que interrumpir tu entrenamiento porque te vas a quedar con amigos para cenar. O, en el peor de los casos: sufre la temida caída posterior al trabajo y no puede ir. Pero, ¿y si dijera que los entrenamientos en casa podrían ser la respuesta? Me embarqué en el desafío de completar un entrenamiento en casa todos los días durante todo un mes. Esto es lo que pasó.
¿Quieres ejercitarte en casa tú mismo? Prueba este entrenamiento de botín:
Los detalles
Pronto me di cuenta de que es muy fácil aburrirse de hacer ejercicio cuando lo haces en casa, con poco espacio, probablemente muy poco equipo y potencialmente incluso menos motivación para levantarte del sofá.
Por lo tanto, rápidamente quedó claro que probar cosas nuevas y mantener variados los entrenamientos iba a ser crucial.
A lo largo del desafío, debí haber probado innumerables videos de YouTube diferentes (para su información, hay muchos), sin embargo, hubo algunos que particularmente funcionaron.
Carly Rowena
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Estoy bastante seguro de que YouTuber Carly Rowena es enviada desde el cielo porque no solo sus entrenamientos realmente funcionan, sino que también analiza cada movimiento para que tu forma sea precisa.
Es muy fácil dejar que su forma se deslice en el momento en que no está haciendo ejercicio en el gimnasio, pero el enfoque preciso y detallado de Carly asegura que se sienta cómodo y con la cantidad adecuada de dolor.
Danielle Peazer
Para mantener las cosas interesantes, incorporé algunas de De Danielle entrenamientos de baile en el pliegue.
No voy a mentir, esto puede no ser para todos, ya que implica mucho baile sin preocupaciones alrededor de su espacio de entrenamiento, pero esta fue una forma divertida de mantener las cosas variadas y diferentes.
Yoga con Kassandra
De ninguna manera soy un experto en yoga, pero definitivamente siento los beneficios cuando lo hago con regularidad.
Canal de Kassandra tiene una magnitud de niveles de dificultad, desde fáciles hasta casi imposibles para los yoguis más experimentados. Sin embargo, como muchos de mis entrenamientos ahora se basan en el peso corporal (pesas de gimnasia, te extraño), descubrí que agregar una sesión de estiramiento a mi semana realmente me ayudó.
¿Consejo superior? Solía hacer esto los domingos por la tarde o por la noche cuando ella flujo de yoga para principiantes de una hora es la forma soñada de terminar un fin de semana frenético.
Corriendo
Soy consciente de que esto no es estrictamente un entrenamiento 'en casa' pero, para mí, el cardio y la carrera son realmente importantes. Para mi forma de pensar, quemar el exceso de energía y tensión y también asegurarme de que realmente sudes, no podía dejar de golpear las aceras por completo.
Continué haciendo mis carreras de 5K y 10K unas tres o cuatro veces por semana durante el desafío, pero las completé con entrenamientos en la sala de estar de alrededor de 30 minutos.
Otros videos que vale la pena ver incluyen:
HIIT en la habitación de hotel de 20 minutos de Joe Wicks
Entrenamiento de boxeo en casa de 1REBEL
Entrenamiento de muslos y glúteos de Fitness Blender
¿Funcionan realmente los entrenamientos en casa?
Esta pregunta es difícil de responder ya que, en esencia, sí, lo hacen, pero en última instancia depende de la persona y su determinación. Siempre que esté preparado para dedicar un poco más de tiempo y esfuerzo a su entrenamiento en casa, puede ser tan efectivo como el gimnasio.
No noté mucha diferencia estética, pero esto no es necesariamente un reflejo de la ética del entrenamiento en casa. Hay muchas cosas que podrían haber contribuido a esto; ¿Estaba haciendo demasiado de lo mismo que ya estaba haciendo en el gimnasio? ¿Estaba trabajando los mismos grupos musculares de siempre? ¿Necesitaba aumentar mi cardio?
Creo que mi mayor consejo sería tener un plan semanal de sus entrenamientos en casa. De esa manera, todavía tienes los objetivos que tienes establecidos para el gimnasio.
Los Positivos
No estoy convencido de que, fuera de este experimento, los entrenamientos en casa sean una opción continua y agradable de forma permanente, al menos para mí. Sin embargo, hubo algunos beneficios definitivos.
Cambiando tus entrenamientos
Tener que experimentar con sus entrenamientos para mantener las cosas interesantes y asegurarse de que sus entrenamientos continúen dando resultados fue realmente divertido. Encontré algunos entrenamientos que definitivamente seguiré haciendo, a pesar de estar de vuelta en el gimnasio.
Se quita el miedo
La perspectiva de ir al gimnasio puede ser abrumadora y, por lo tanto, hacer ejercicio en casa es definitivamente una opción más atractiva.
Rich Tidmarsh, propietario de Alcance la aptitud y Llegue a la capacitación a pedido está de acuerdo y agrega, para los principiantes que temen ingresar a un ambiente de gimnasio, los entrenamientos en casa les permitirán desarrollar un cierto nivel de condición física con movimientos básicos y dentro de la privacidad de su propio hogar.
Rushie hace ejercicio en casa con un equipo clásico:
El costo
Hacer ejercicio en casa significa que puede olvidarse de las tarifas del gimnasio, a veces exorbitantes. Rich continúa diciendo que si tiene un presupuesto ajustado, aún vale la pena invertir en un programa en línea que ha sido elaborado por un PT experto; estos tienen un costo mucho más accesible que las membresías de gimnasios físicos y el hecho de que han sido diseñados por un especialista calificado y con experiencia ayuda a garantizar un entrenamiento seguro y eficaz dentro de las limitaciones del hogar.
Actitud mental
Estaba menos estresado acerca de cuándo podría incluir un ejercicio en mi día; en algunos momentos, incluso me levanté antes del trabajo y apreté 40 minutos. Y debido a que estaba menos estresado por eso, noté que la voz molesta de 'necesitas ejercitarte' también se había ido.
Sin embargo, como se mencionó, definitivamente noté que luché más con la motivación. No puedo decirte cuántas veces casi me quedo sentada en el sofá en lugar de hacer ejercicio frente a él.
Los Negativos
Falta de motivación
En la tercera semana, la motivación comenzó a flaquear. Gran momento. Fue como si algo cambiara en mi cabeza y comencé a resentirme por usar un espacio en mi casa que estaba destinado a relajarse para hacer ejercicio.
Anhelaba el gimnasio, un espacio donde ir específicamente a hacer ejercicio.
No solo pierdes el lado social de ir al gimnasio cuando decides entrenar en casa, sino que realmente extrañé las agotadoras clases del gimnasio, los instructores te gritan que te esfuerces más y la camaradería entre los miembros de la clase para llegar al gimnasio. terminar.
Resentimiento
De repente, comienzas a asociar un espacio destinado a relajarte y recargar las pilas con algo que a veces preferirías no estar haciendo: un entrenamiento. Las líneas se difuminan y comienzas a resentir tanto el espacio como la actividad.
Falta de disciplina
La otra desventaja, para mí en particular, es que a menos que el video o el entrenamiento que estás siguiendo proporcione tiempos de descanso estrictos y el instructor lo haga contigo en 'tiempo real', entonces me encontré tratando de escabullirme unos segundos más en mi período de descanso. .
Si bien unos segundos pueden no parecer mucho, se suman y un desafío que estaba destinado a ahorrarme un tiempo precioso de repente me quitó la misma cantidad de tiempo que si hubiera ido al gimnasio.
Destrucción
Rich también comenta que una de las principales cosas que necesita es un piso adecuado y, en casa, podría tener problemas con esto. Por ejemplo, si está practicando yoga, querrá un piso duro y una alfombra, en parte para mantener su entrenamiento seguro y en parte para evitar arruinar su alfombra con el sudor.
Pensamientos generales
Me alegro de estar de vuelta en el gimnasio.
La combinación de videos de YouTube y entrenamientos autodirigidos (que finalmente terminaron siendo una amalgama de mis videos favoritos) no tenía comparación con la sensación que tengo cuando salgo del gimnasio. Sudoroso, un desastre, pero en última instancia, una sesión exitosa clavada.
Dicho esto, para aquellos con niños, que trabajan muchas horas o viajan mucho, definitivamente puedo ver los beneficios de optar por un entrenamiento en la sala de estar: es transportable y versátil.
Sin embargo, tenga la seguridad de que lo único que no pude culpar fue el impacto que tuvo el ejercicio en mi mentalidad, independientemente de la ubicación.
Palabras de Katie Meadway
